【上马加油站】马拉松赛后的“黄金时间段”千万别错过！-凯发k8开户

日前举办的上马赛后“上马加油站”跑者沙龙上，中医学硕士、加油金时间段国家注册营养师周俏建议利用马拉松赛后一小时的站马“黄金时间段”，补充乳清蛋白食物和矿物质饮料，拉松对肌肉损伤具有显著的千万修复功能。

马拉松运动会导致肌肉纤维出现微小损伤。别错乳清蛋白含有丰富的上马赛后氨基酸，是加油金时间段肌肉修复的重要原料。专家建议，站马运动后补充适量乳清蛋白与碳水化合物，拉松可以有效地修复受损肌肉，千万并促进骨骼肌的别错生长。此外，上马赛后乳清蛋白是加油金时间段一种快速吸收的蛋白质，能够迅速提高血液中氨基酸的站马浓度，刺激肌肉蛋白合成。赛后补充乳清蛋白，利用运动后肌肉合成的“窗口期”，有助于增加肌肉量，对于长期进行马拉松训练的运动员来说，这是维持和增加肌肉量的关键。

马拉松运动过程中，肌肉会产生大量的乳酸，导致疲劳和酸痛。专家表示，乳清蛋白中的某些氨基酸，如谷氨酰胺，有助于乳酸的代谢和清除，减轻肌肉酸痛。此外，乳清蛋白还提供能量，帮助身体更快地从运动后的疲劳中恢复。

马拉松赛后一小时内补充富含乳清蛋白的食品，对于修复肌肉损伤、增肌、代谢乳酸和支持免疫系统都非常重要。运动员应根据个人状况和运动需求，合理调整补充量和方式。